Cara Mudah Mencegah Penyakit Diabetes Mellitus Secara Alami

Untuk mencegah penyakit diabetes mellitus sebenarnya dapat dilakukan dengan sangat mudah. Bahkan, hal itu tidak akan membutuhkan biaya yang cukup mahal. Anda hanya perlu mengubah kebiasaan atau gaya hidup menjadi lebih sehat lagi. Apalagi, saat Anda mulai mengalami beberapa gejala penyakit diabetes mellitus seperti ini, segera lakukan tindakan. Hal penting yang harus Anda ketahui adalah diabetes mellitus menjadi salah satu penyebab kematian yang paling dihindari. Bahkan, beberapa penelitian mengungkapkan penyakit ini bisa menyerang siapa saja, orang tua bahkan anak-anak.

Mencegah Diabetes

Untuk mencegah penyakit diabetes mellitus hinggap di tubuh, mungkin Anda bisa mencoba beberapa cara mudah. Cara ini bisa dilakukan setiap hari tanpa membutuhkan biaya tambahan yang sangat besar, seperti:

1. Banyak melakukan aktifitas ringan setiap hari
Anda harus tahu bahwa untuk mengurangi tekanan gula darah dalam tubuh sebaiknya lakukan beberapa gerakan fisik dengan perhitungan tertentu dan teratur. Aktifitas seperti ini bisa diterapkan dengan penyesuaian usia dan kondisi tubuh. Bila Anda memiliki kebugaran tubuh yang lebih baik, lakukan olahraga secara rutin. Namun, bagi yang memiliki usia cukup tua, Anda bisa melakukan pergerakan seluruh tubuh dengan aktifitas ringat. Pergerakan pada seluruh bagian tubuh juga dianggap akan meningkatkan kemampuan pada insulin. Beberapa penelian menyebutkan bahwa latihan fisik seperti berolahraga secara rutin bisa membantu Anda untuk mengendalikan diabetes. Salah satu latihan fisik ringan yang bisa Anda lakukan setiap hari dengan berjalan kaki paling tidak selama 15-20 menit. Anda bisa melakukan kegiatan ini selama 5 kali dalam seminggu.

2. Mulailah mengkonsumsi nutrisi terbaik
Nutrisi terbaik bisa menjadi salah satu bagian penting untuk mencegah penyakit diabetes mellitus. Tekanan gula dalam darah yang cukup tinggi biasanya disebabkan karbohidrat yang terlalu banyak dalam tubuh. Penumpukan karbohidrat seperti ini biasanya tidak disertai dengan aktifitas rutin setiap hari. Menurut ahli gizi, roti yang terbuat dari tepung terigu dan nasi putih termasuk dalam daftar indeks glikemik yang cukup tinggi. Untuk menghindari diabetes secara alami, mungkin Anda bisa beralih untuk mengkonsumsi sumber karbohidrat lainnya.

Sebaiknya Anda mulai beralih untuk mengkonsumsi makanan yang beralah dari olahan gandung atau biji-bijian. Beberapa pilihan makanan seperti ini biasanya terdapat pada oatmeal, roti gandum, sereal gandung dengan kombinasi vitamin, dan lainnya. Seluruh jenis makanan ini bisa Anda konsumsi setia hari atau melalui pola berjadwal secara rutin. Namun, Anda juga harus menyeimbangkan konsumsi nutrisi lainnya seperti protein, lemak, dan mineral.

3. Mengkonsumsi cuka apel dan kayu manis
Cuka apel dan kayu manis juga dianggap menjadi bagian penting untuk mengatasi diabetes. Namun, perhitungan dosis atau takaran dari konsumsi bahan alami ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Apalagi hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal menjadi lebih baik. Untuk menurunkan tekanan gula darah, Anda bisa mengkonsumsi cuka apel sebanyak dua sendok makan setiap hari selama dua minggu. Menurut penelitian, cuka apel bisa mengurangi tekanan gula dalam darah secara signifikan.

Selain itu, satu gram kayu manis juga bisa Anda konsumsi untuk mengatasi penyakit diabetes. Namun, anjuran dosis seperti ini juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Untuk mendapatkan saran yang lebih baik, mungkin Anda bisa berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi.

4. Mengkonsumsi sayuran dan buahan secara berkala
Makanan alami yang terdiri dari sayuran dan buahan akan menjadi bagian penting bagi Anda untuk mengurangi tekanan gula dalam darah secara berkala. Apalagi beberapa sayuran hijau segar juga memiliki kandungan dan zat penting yang bisa melindungi banyak sel hingga ginjal. Tentu saja hal ini memudahkan Anda untuk mendapatkan kondisi tubuh yang lebih baik. Namun, hindari konsumsi sayuran dan buahan kaleng atau olahan yang mengandung banyak bahan berbahaya.

5. Hindari makanan dan minuman berkadar gula tinggi
Banyak ahli gizi yang menyarankan untuk mengurangi bahkan menghindari makanan atau minuman yang memiliki kadar gula cukup tinggi. Hal ini biasanya terdapat pada makanan cepat saji, makanan ringan, minuman berkarbonasi, atau soda. Seluruh jenis makanan ini akan meningkatkan kadar gula pada tubuh Anda secara meningkat. Bahkan, konsumsi minuman soda berlebihan juga akan mempengaruhi kinerja dan kesehatan pada ginjal dan pankreas.

6. Beralih pada gaya hidup sehat
Untuk mencegah penyakit diabetes mellitus sebaiknya Anda beralih pada gaya hidup sehat. Mulailah untuk berhenti merokok, tidur secukupnya, dan tidak stress. Beberapa penelitian mengungkapkan rokok memiliki zat mematikan yang justru akan meningkatkan kadar gula pada darah. Selain itu, insomnia juga menjadi salah satu penyebab yang membuat tekanan gula dara menjadi tidak stabil.

Gaya hidup sehat seperti ini dianggap cukup sulit untuk dilakukan. Apalagi bagi Anda yang hidup di kota-kota besar. Namun, bila Anda memiliki keinginan untuk menghindari penyakit diabetes, sebaiknya segera lakukan perubahan.

7. Ganti daging dengan sumber protein lain
Sumber protein utama yang sering dikonsumsi banyak orang adalah daging merah. Namun, beberapa ahli gizi mengungkapkan bahwa daging merah juga menjadi salah satu penyebab penyakit diabetes. Tentu saja hal ini akan menjadi pertimbangan bagi Anda untuk segera mencari sumber protein lainnya. Untuk mencegah penyakit diabetes mellitus mungkin Anda bisa mengganti daging merah dengan konsumsi susu kedelai atau telur.

Konsumsi pengganti sumber protein ini harus dilakukan dengan sangat teratur. Bahkan, Anda juga bisa menerapkan diet ringat dengan tidak mengkonsumsi daging merah pada jangka waktu tertentu.

Leave a Reply